Alimentația în timpul alăptării: Alimente interzise și permise

Alăptarea este o etapă emoționantă pentru orice proaspătă mămică. Pe lângă faptul că laptele matern conține nutrienții necesari pentru dezvoltarea armonioasă a bebelușului în primele luni de viață, întregul proces creează o conexiune puternică între mamă și copil. Organizația Mondială a Sănătății recomandă alăptarea exclusivă până la 6 luni, atunci când începe diversificarea. Copilul va continua până la 2 ani să consume atât lapte, cât și diverse alimente și preparate specifice, bogate în substanțe hrănitoare.

Firește că există și situații în care mămicile nu pot alăpta, iar în acest caz se va înlocui laptele matern cu formula de lapte – decizie care se va lua doar împreună cu medicul specialist. Ne oprim acum asupra primei categorii și vei afla, din rândurile următoare, ce poți manca când alăptezi.

Importanta dietei mămicilor în perioada alăptării

Dacă ar fi să te întorci puțin în timp și să-ți analizezi sarcina pe săptămâni și luni, ai observa că prin săptămâna 4 ai renunțat la consumul de alimente procesate, la cafea în exces și la tutun. În plus, pe parcursul celor 9 luni, medicul ți-a recomandat să elimini anumite alimente din dietă și să îți susții organismul cu substanțe nutritive, bogate în vitamine. Așa se întâmplă și în cazul alăptării. Atunci când mama nu are o alimentație bogată în calorii sau face anumite excese, cantitatea și calitatea laptelui pot fi afectate, contribuind la starea de neliniște a bebelușului.

De ce este importantă dieta în alăptare? Pentru că anumite substanțe din alimentele consumate de mamă ajung în organismul bebelușului prin intermediul laptelui. Ceea ce pentru corpul unui adult poate părea inofensiv, pentru un bebeluș proaspăt venit de la maternitate poate fi nociv. În plus, alimentația contribuie activ la cantitatea și calitatea laptelui:

• Cantitatea laptelui matern – Atunci când mama se alimentează corespunzător, va avea suficient lapte pentru bebe, dar și suficiente resurse pentru propriul organism, într-o perioadă emoționantă și agitată.
• Calitatea laptelui matern – Așa cum probabil ai înțeles încă din primele rânduri, calitatea laptelui poate fi afectată de consumul în exces al unui aliment, de obiceiurile nesănătoase, vicii etc.

Alimente permise în perioada alăptării

În primele luni, bebelușii au nevoie de foarte multă odihnă. Astfel că, în lipsa colicilor sau altor probleme, îl vei surprinde adesea pe bebe dormind. La trezire va avea nevoie de atenție și cât mai multă iubire, ceea ce înseamnă că trebuie să pui pe lista de cumpărături cât mai multe jucării pentru bebeluși. Va fi o adevărată bucurie să-l privești pe cel mic încercând să atingă fiecare jucărie, devenind pe parcurs tot mai curios de ce se întâmplă în jur. Tot la trezire, bebe va avea adesea nevoie de porția de lăptic. Pentru a te asigura că îi oferi o masă cât mai sănătoasă, va trebui să consumi alimente bogate în vitamine și substanțe hrănitoare. Iată câteva recomandări în acest sens:

Fructe și legume permise în perioada alăptării

Ce mâncăm în primele luni de alăptare? În primul rând, fructe și legume proaspete. Acestea trebuie consumate zilnic deoarece stimulează lactația și contribuie la starea generală de bine a organismului. Iată câteva fructe permise în alăptare: banana, mere, pere, afine, ananas, mango, caise, smochine, papaya, fructe de pădure.

Specialiștii consideră că toate aceste fructe stimulează lactația. Pe de altă parte, căpșunile ar trebui evitate. Acestea nu sunt interzise, dar se recomandă consumul moderat deoarece se consideră că sunt bogate în alergeni. Tot în categoria de alimente permise în alăptare, dar consumate cu moderație intră și citricele. De exemplu, un singur pahar de suc proaspăt de portocale este suficient pentru o zi. Citricele nu sunt alimente de evitat deoarece sunt bogate în vitamina C.

Continuăm lista noastră cu o serie de legume permise în alăptare: legume verzi (spanac, salată, pătrunjel), fasole galbenă și fasole verde, morcovi, rubarbă, vinete, roșii, ardei, broccoli, cartof, dovleac și linte. Toate acestea sunt alimente bogate în vitamine și substanțe hrănitoare. De exemplu, legumele verzi conțin calciu, acid folic și vitaminele A și C, în timp ce fasolea conține magneziu, potasiu și Omega 3.

Cereale integrale

Alimentația în alăptare trebuie să fie bogată și în cereale. Atenție însă, nu acele cereale colorate și foarte dulci cu care poate erai obișnuită înainte să devii mămică. Ovăzul este cel mai bun exemplu aici. Este bogat în antioxidanți și poate fi consumat fără griji în această perioadă, contribuind activ la întărirea sistemului imunitar. Și orezul este permis în alăptare.

Semințe

Dacă nu obișnuiai să consumi semințe până acum, ar fi cazul ca la următoarea ieșire la supermarket, să pui în coșul de cumpărături susan și semințe de cânepă sau in. Susanul stimulează lactația, iar cânepa și inul conțin Omega 3 și Omega 6, contribuind la reducerea stărilor de oboseală din această perioadă. Pune pe listă și migdalele, nucile și semințele de chia.

Proteine

În perioada alăptării este recomandat să consumi carne mai puțin grasă, precum carnea de curcan, carnea de vită sau carnea de pui. Pe de altă parte, nici carnea de porc nu este interzisă, dar trebuie consumată cu moderație. Este important să ai mese bogate în proteină și din acest motiv se recomandă să consumi lactate smeidegresate, pește, ouă și carne slabă.

Pește

Dacă te-ai ferit de pește până acum, să știi că acesta nu este interzis în perioada alăptării, dar trebuie consumat cu moderație. Recomandat este somonul, dar poți consuma și păstrăv, scoici, și crab.

Alimente interzise în perioada alăptării

Există și o listă cu alimente de evitat în alăptare și ne referim aici, în primul rând, la alimentele procesate, la mezeluri, conserve și mâncare de tip fast-food. Lista poate continua și cu alte recomandări, precum:

• Pește și fructe de mare – Spada, tonul roșu, peștele afumat și icrele sunt alimente de evitat deoarece unele pot fi contaminate cu listeria (o infecție cauzată de o bacterie pe care mămicile o pot contacta prin intermediul alimentelor), iar altele sunt bogate în mercur;
• Brânza moale – Listerioza poate fi provocată și de lactatele moi, iar cele mai bune exemple aici sunt feta și gorgonzola. Femeile care alăptează pot consuma doar lactate pasteurizate;
• Ouă crude – Ca și în cazul sarcinii, mămicile trebuie să evite ouăle crude sau preparatele care conțin ouă crude, precum: maioneză, înghețată, diferite creme etc;
• Carne crudă, fructe și legume nespălate – Carnea trebuie preparată temeinic, iar fructele și legumele trebuie atent spălate. În caz contrar, mămica se poate infecta cu toxoplasmoză, e-coli ori salmonella;
• Ciuperci – Ciupercile nu sunt recomandate în primele luni, atunci când mama alăptează, considerându-se că organismul bebelușului nu este pregătit să asimileze substanțele care ajung în lapte prin intermediul acestora;
• Cafea – Nu trebuie să renunți la cafea, dar nici să faci excese. O singură ceașcă de cafea îți poate face dimineața mai frumoasă, dar nu exagera! Cofeina îl poate face pe bebe irascibil. De aici și ideea că mama trebuie să evite consumul de cacao, ciocolată și băuturi pe bază de cofeină;
• Alcool – În perioada alăptării alcoolul este interzis deoarece favorizează creșterea și dezvoltarea anormală a bebelușului.

Necesarul de vitamine și nutrienţi în perioada alăptării

Alimentația mamei care alăptează este importantă atât pentru propriul organism, cât și pentru dezvoltarea bebelușului. În acest sens, poți cere ajutorul medicului specialist pentru a suplimenta necesarul de vitamine și nutrienți din alimentație. Atenție, suplimentele alimentare, dar și alte pastile se administrează doar cu recomandarea medicului, mai ales în astfel de situații. Iată care sunt suplimentele necesare în perioada alăptării:

• Vitamina D
• Vitamina B 12
• Omega – 3
• Acid folic
• Calciu

Alimentația în situații speciale

Sunt foarte multe mămici care își doresc să scape rapid de kilogramele acumulate în perioada celor 9 luni de sarcină și, din acest motiv, este indicat să consulte un medic de specialitate. Dacă o luăm pas cu pas, este bine să știi că în primele luni din viața bebelușului, dieta ar trebui să rămână pe plan secundar. Apoi, cu un plan nutrițional bine pus la punct, poți slăbi treptat, în timp ce menții o alimentație bogată în substanțe nutritive. De altfel, există numeroase situații în care mămicile au probleme de sănătate, iar un bun exemplu aici ar fi diabetul. În astfel de situații trebuie consultat un specialist, care îți va oferi toate informațiile de care ai nevoie pentru a stabili un plan de alimentație adecvat din toate punctele de vedere.

Sfaturi pentru mămicile care alăptează

Pe cât de minunată este experiența alăptării, pe atât de provocatoare poate deveni pentru mămicile grijulii. Iată câteva saturi de care să ții cont în primele luni de viață ale lui bebe:

• Odihnește-te de fiecare dată când ai ocazia;
• Asigură-te că te hidratezi corespunzător. Procesul de alăptare îți poate provoca sete;
• Optează pentru vitamine și alte suplimente alimentare doar atunci când medicul îți face anumite recomandări;
• Fii blândă cu propria persoană. Perioada alăptării poate fi solicitantă. Încearcă să nu ceri prea mult de la tine și nici să te simți vinovată dacă întâmpini dificultăți. Această stare de epuizare este absolut normală în primele luni din viața lui bebe;
• Evită cofeina și tutunul;
• Renunță la alcool;
• Nu lua pastile fără prescripție medicală.

Așadar, alăptarea este una dintre cele mai frumoase perioade din viața unei femei, o experiență unică și deosebit de frumoasă, care creează o conexiune puternică între mamă și copil. Optează pentru o alimentație sănătoasă și oferă-i lui bebe tot sprijinul de care are nevoie pentru o creștere armonioasă!